忙しい私の超時短筋トレ法

筋トレをしたい、しようと思っている・・・でも時間がない。器具もないし準備も面倒だ。

そんな方に私の超時短筋トレ法を紹介します。

http://claspinternational.org/

今回は上半身編です。

皆さん上半身の筋トレというと何を思い浮かべますか?

色々あると思いますが、私は腕立て伏せ(プッシュアップ)です。

でもただの腕立て伏せでは物足りない、そんなときに有効なのが「ヒンズープッシュアップ」です。

これは両腕両足を肩幅くらいに開き、腕立て伏せの姿勢からおしりを突き上げた状態からスタートします。

そして胸をなるべく地面にこすりつけるように、おろしていきます。

そして胸が完全に沈み込んだら、今度は体を反らしながら胸を突き出すように上げていきます。

これを1回として行うトレーニングです。

そしてここから私独自の方法なのですがそれを繰り返し限界まで(もう1回もできないくらい)行います。

多分相当きつくつぶれてしまうでしょう。

そこでやめてはいけません。

今度は休憩をいれず、そこから通常の腕立て伏せを行います。

そしてまた限界までやります。

これも限界になったら休憩を入れず、膝をついて腕立て伏せを行います。

またまた限界まで頑張りましょう。

これで大体1分くらいですが、胸を中心にパンパンに追い込めていると思います。

どんなに忙しくても1分くらいは確保できるでしょうし、場所も腕立て伏せができるスペースさえあればどこでもできます。

これで肉体改造取り組んでみませんか。